如何降低胆固醇 胆固醇高的危害(2)

　　如何降低胆固醇？胆固醇摄入多了，就会引起高胆固醇血症，进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。那么如何降低胆固醇，预防“富贵病”呢？2hN鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　如何降低胆固醇？2hN鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　血液中胆固醇含量每单位在140―199毫克之间，是比较正常的胆固醇水平。而胆固醇高会引发心脏病，肾衰竭脂类的肾脏疾病，会使骨质疏松症的可能性变高。那么该如何降低胆固醇呢？2hN鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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　　一、健康饮食2hN鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　1、控制食量。切勿暴饮暴食，不要吃得太撑，这样会让你在长胖之余，还把胆固醇水平拉高了。2hN鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　2、烹调用油应采用植物油，如橄榄油，它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，维持好的胆固醇的量。2hN鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　3、多吃黄豆制品、燕麦、鱼、坚果、大蒜、茶、蔬菜水果等，这些能有效的降低胆固醇。2hN鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　4、高胆固醇者要避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑等；尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪。肉类方面，应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠，及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应避免虾、蟹、蚌、牡蛎。各种动物油脂、椰子油等应禁食，同时戒烟戒酒戒甜食。2hN鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　除了健康饮食外，还有其他方法我们一起来看看吧！2hN鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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