7个保骨抗老心法 护骨抗老 让你越活越年轻
保骨心法1:摄取足够的钙质
骨骼是人体最大的钙质储存库,大约存有99%的钙质,仅有1%滞留于血液中,在全身游移。当血液中的钙不够时,骨骼就会自动释出钙质来支援,补足血液中不足的部份,持续下去便有可能引发骨质疏松症!
专家建议,民众每天喝1。5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品,便能提高钙质摄取。如果不喜欢牛奶的味道,或本身有乳糖不耐症,则建议摄取起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等高钙食物。由于钙质是比较耐热的营养素,因此也可以将牛奶入菜,摄取足够的钙质。
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