7个保骨抗老心法 护骨抗老 让你越活越年轻

　　保骨心法4：快速走路、爬楼梯能强化骨骼

　　运动会对骨骼产生压力，使骨骼内部发生奈米级的超微小损伤，进而活化造骨细胞以修复受伤组织。要是成天躺著不运动，使得造骨细胞没有受到刺激，骨密度就会低下。

　　为了刺激造骨作用，最好选择直接让骨骼承受体重的运动，如“快步走”与“爬楼梯”都是很好的选择，最好做到“有点喘、有点吃力”的运动强度。有专家则建议，若把接近跑步的速度作为100%，那么大约以70%的速度进行健走为佳，约莫是一分钟走130～150步的速度。一旦停止运动，骨质就会开始流失。因此，即便是大忙人也请把握生活中的琐碎时间，持续运动，维持骨质量与骨密度吧！

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