玛莎拉蒂停在高速 人生最痛苦的事情莫过如此
现在,很多城市都在举办马拉松比赛,吸引了众多长跑爱好者参加。上周日,北京马拉松完美收官。拿到奖牌的人激动无比;也有人因为伤痛,没能坚持到终点;还有不少人因为报不上名暗暗摩拳擦掌,准备来年再战。马拉松不是轻而易举就可以完成的,也不是所有人都适合的。那么,想跑马拉松应该怎么训练?跑步时应该注意哪些问题?需要预防哪些突发急症?
如何健康的进行马拉松比赛 马拉松比赛要注意什么
训练肌力防关节
马拉松对肌肉要求高 需长期训练
作为一项挑战人类体能和耐力的极限运动,马拉松常会导致一些运动损伤。尤其是下肢的运动损伤,包括髋关节、膝关节、踝关节的滑膜炎和软骨损伤,肌肉拉伤,肌腱和韧带末端等。马拉松是一项长距离持续的运动,临时抱佛脚式地训练一下就想跑,显然是不现实的,它需要一个长期、循序渐进的过程,特别是肌力训练必不可少。如果平时缺乏训练,肌肉力量不足,关节周围的肌肉很容易疲劳,不足以维持关节的稳定性,从而导致关节内结构,尤其是关节软骨的磨损。这是很多马拉松爱好者经常关节酸痛、打软、上下楼无力的重要原因。
马拉松对人体肌肉的耐力要求很高,需要以最佳的身体状态去面对。如果准备活动不充分,或在参加马拉松的前几天比较劳累或睡眠不足,人体比较倦怠,会导致肌肉兴奋性不高,容易在前程出现劳累、甚至抽筋,继而导致肌肉损伤。
跑步姿势不正确 坏处多多
马拉松是一项全身运动,需要协调一致的动作。
上身过度前倾或后仰会使身体重心不稳,容易导致颈椎和腰椎的损伤;步幅过大会导致大腿过度牵拉,容易出现肌肉拉伤;脚落地过重会加重足底和足跟的负担,容易出现跖腱膜炎和跟痛症。
同时,马拉松对人体的能量消耗巨大,需要在运动前和运动中通过能量合剂、运动饮料和水果及时补充营养。主要包括糖类、钠和钾等电解质及其他微量元素。营养缺乏会导致肌肉疲劳甚至痉挛,继而还会使人注意力不够集中,身体协调性下降,容易发生膝关节和踝关节的扭伤。
想跑马拉松先做体检
在2015年北京国际马拉松赛近40公里处,一位男性参赛者突然心跳骤停倒地,引发了“跑友”和社会各界的广泛关注。
突然过量运动是猝死重要原因
年龄小于35岁的猝死者,多为遗传性或先天性心脏异常所致,例如肥厚型心肌病、冠状动脉畸形或致心律失常性右室心肌病等;而年龄大于35岁的猝死者中,大部分是由于冠心病所致。不论是否已经患有心脏疾病,突然过量运动本身就是发生猝死的一个重要原因。
一个平时很少锻炼的人,如果一口气跑几十公里,在超负荷运动下心脏循环系统所需的血液量和氧气都会骤然增加,但由于供给量相对少,在这种供不应求的状态下,跑步者心脏就会出现急性缺血,超量运动所引发的交感神经过度兴奋更是极易引起心室颤动等致命性的心律失常,引发心跳骤停。
如何避免运动性猝死的发生
首先,参加运动训练或比赛前进行严格的体格检查和心电图、超声心动图、胸部X线片等必要的检查,是识别运动性猝死高危人群的有效手段。健身爱好者还应进行运动心肺功能的检测,以评价目前的心肺运动能力是否能适应长跑、踢足球、爬山等较剧烈的体力活动。
其次,密切观察运动时出现的各种症状,如运动中发生胸痛、憋气、心慌、头晕和极度疲乏等不适症状时,应立即停止运动,并尽快就医查明病因。
最后,遵守科学训练的原则,注重跑前热身与跑后冷却、营养均衡与充分补水。
文章地址: http://www.xianzhaiwang.cn/pinglun/149776.html
1、凡本网注明“来源:***(非鄂东网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多的信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
2、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。
征稿启事:
为了更好的发挥鄂东网资讯平台价值,促进诸位自身发展以及业务拓展,更好地为企业及个人提供服务,鄂东网诚征各类稿件,欢迎有实力机构、研究员、行业分析师、专家来稿。
- 1“廉洁城市”建设让廉洁文化深入人心 特斯拉或将实现生产大飞跃 | 玛莎拉蒂停在高速 | 俄罗斯和中国达成导弹的相关协议 | 学生抄千遍biang | 河南最美英语女教师 | 广州地铁被检出超级细菌惊呆所有人 | 王林情妇雷帆 | 昌宁5.1级地震 | 多地停开单身证明新政将落地 | 华藏宗门女弟子照片 | 宁高新通道通车 | 杭州最牛空中后花园高空俯拍照【组图】 | 美女博士街头炒饭 | 高调求婚假军人被拘现场画面直击 | 玛莎拉蒂停在高速 | 河南在建房屋坍塌现场救援最新消息 | 台女星卖淫主使曝光L姓女子身份惊人 | 吃自助罚款2400 | 华藏宗门教首获无期曾诱奸百女子 | 孟非加盟东方卫视 | 尼泊尔首位女总统 | 66岁老妇被拐30年 | 十三五规划 | 计生政策是否调整 | 陈小春支持应采儿 | 银行账户多出70万元 | 蔡少芬晒素颜自拍 | 蔡依林演唱会事故 | 郑州经三路暖气管爆裂 | 2015放开二孩生育政策 | 刘晓庆60岁生日 | 腾讯前员工受审 | 推行计划生育 | 五中全会公报点评 | 漯河一在建房屋坍塌 | 手机盗窃如何失而复得 | 太阳系的重大发现 | 新材料产业发展编制 | 武夷山天价麝香肉 | 农业供应链金融平台 |
近日,特斯拉CEO马克斯在清华管理全球论坛上透露了两年内实现Model 3在华本地化量产的消息。之后又通过Twitter改口称,特斯拉还不会如此快地...[详细]
嘉兴高速交警支队指挥中心叶警官接到报警,一位姑娘说自己开车从许村上了沪杭高速,车子突然没油了,停在第一车道上。这可不是闹着玩的,随...[详细]
- 特斯拉或将实现生产大飞跃 智能汽车时代来袭
- 玛莎拉蒂停在高速 人生最痛苦的事情莫过如此
- 俄罗斯和中国达成导弹的相关协议 和平与发展是重要因素
- 学生抄千遍biang 盘点高校奇葩处罚方式
- 河南最美英语女教师 那是别人家的英语老师
- 广州地铁被检出超级细菌惊呆所有人 超级细菌真实身份大
- 昌宁5.1级地震 致1.2万人受灾近9千房屋受损
- 多地停开单身证明新政将落地 证明单身对我们有何好处(
- 王林情妇雷帆与钟伟发生性关系 王林前妻张七凤行贿警方