河北省精神疾病患病率140.47‰

　　对策

　　心理专家给开出“心灵鸡汤”

　　“精神心理疾病和其他任何疾病一样，都是可控可治的。日常生活中，如果患者能及时认识到自己的问题，或者家人、朋友能及时帮助他们发现问题，并在医生指导下，进行及时干预和治疗，多数人能避免更大的伤害。”王学义建议人们应做到以下5点：

　　一、不过分苛求自己，知足常乐。不要因为一些小过失责备自己和他人，了解自己的压力水平，把自己的目标和要求定在自己的能力范围之内。同时要懂得并学会欣赏自己的成就，无论是工作还是生活需有知足常乐的满足感。

　　二、培养积极心态。通常人们很容易认为是事件本身引发了情绪的改变，其实是人们对事件的解释和评价引发了情绪问题，同样的一件事由于角度和观点不同，思考的结果也会大相径庭。学会换位思考，可以让你更好地理解他人，较为客观地处理生活中的人和事。改变思维方式，情绪也会随之好转。

　　三、学会放松的方法。工作和学习之余，可以多听听音乐，也可以出门旅游，暂时离开压力源，彻底放松。同时应学会有意识地放慢生活的节奏，调整日程表。遇到不开心或不如意的事情，找朋友聊聊天等都是消除心理压力的好方法，娱乐的方式不太重要，重要的是令人心情舒畅。

　　四、学会解除压力的技巧。比如深呼吸、自我暗示、冥想、运动等。

　　五、一旦发现自己比以前变得沉默、拒绝交往，容易失眠，尤其是早醒，总是很负面地看一些事物，不容易高兴起来，身体乏力，精力减退，兴趣下降，容易发愁，食欲下降体重减轻，学习或工作效率下降等，应及早到专业机构去诊治。

　　□本报首席记者 王凤伟 通讯员 谭舒心

　　(石家庄新闻网)