多睡1小时工资涨5% 高质量5小时睡眠方法

　　多睡1小时工资涨5%高质量5小时睡眠方法

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多睡1小时工资涨5%高质量5小时睡眠方法qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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　　美媒称，人们都知道睡眠关系到工作绩效。一个人在休假一星期后，工作表现会格外好；但若连续一星期不眠不休，就会力不从心。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　据美国《华盛顿邮报》网站11月13日报道，众所周知，睡眠会影响注意力、记忆力和认知能力——都是工作场所的要素。但引人注目的最新研究成果表明，增加睡眠具有很高的货币价值。威廉斯学院的马修·吉布森和加利福尼亚大学圣迭戈分校的杰弗里·施雷雷分析了健康与睡眠跟踪企业捷波朗公司的数据，他们撰写的论文称，额外的睡眠时间可转化为成千上万美元工资。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　事实上，据他们计算，就工资增幅而言，每周多睡一个小时的效果是多受一年教育的一半。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　事情并不是那么简单。别以为一开始多睡就会立刻多赚。这是各种因素相互作用的结果，包括人们如何安排生活节奏、有多少时间可用来睡觉、那会如何影响工作者的绩效并最终影响其收入。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　为了探究睡眠对工资的影响，研究人员利用了一种天然实验——美国各时区的日落时间。过去有研究表明，当日落较早时（比如在冬季），人们往往自然而然睡的时间较长，即使这个人是在完全天黑之后才上床。日落晚一个小时会使夜间睡眠每周减少约20分钟。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　在同一个时区内，日落的时间有很大差异。例如，缅因州的马斯希尔和密歇根州的昂托纳贡都在东部时区，但前者的日落比后者要早大约一个半小时。由于一个时区最东边和最西边的工作者除了睡眠量以外不应有很大差别，研究人员利用这个变化量来计算睡眠对工资有多大影响。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　他们发现，一个地方的平均每周睡眠量增加一个小时会使工资在短期内上升1。3%、在长期内上升5%。若换到日落时间早一个小时的地方，工作者会每年多挣1570美元。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　工资的这些差异最终会被纳入地方经济。研究人员发现，高工资实际上还会转化为高房价。日落时间早一个小时的县的中位数房价平均要高6%，约相当于7900美元至8800美元。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　研究人员提醒说，这些工资差异并不全是由睡眠直接引起的。有些可归因于他人的累积影响。如果你周围的工作者因睡得好而稍稍提高了效率，那可能会让你也更有工作效率。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　研究成果表明，睡眠是生产率和工资的一个重要决定因素，“其重要性不亚于能力和人力资本。”qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　方法一：将我们睡眠的环境变得干净整洁，太脏太乱这些都不利于我们的睡眠。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　方法二：关灯睡觉，开灯睡觉不利于我们进入深度睡眠，所以在睡觉时最好关灯。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　方法三：睡觉前可以洗一个或者泡一个热水澡，缓解一下一天的疲劳。也可以用热水泡一泡脚，让自己出出汗，效果也会很好。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　方法五：睡觉前不做剧烈的活动，尽量不玩一些电子产品。避免脑神经兴奋让自己的睡眠质量下降。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　方法六：养成规律性的睡眠习惯，按时睡觉，按时起床。这样以后每到这个时间就很容易入睡，而且睡眠质量也会很高。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　方法七：选用适合自己的床、被子和枕头。这样我们睡起觉来才能更加的舒服。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　方法八：在条件允许的情况下，可以尝试裸睡，这样你的全身都可以充分放松。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　方法九：睡觉的时候不要在吵杂的环境下入睡，也不要开着窗户或者让空调风对着自己吹。能够避免这些不良因素的话，会为你的高质量睡眠加分。qZ6鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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