仰卧起坐或致瘫 仰卧起坐的正确做法是这样

　　【仰卧起坐或致瘫 仰卧起坐的正确做法是这样】仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。

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　　但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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　　美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　仰卧起坐真的危害健康？上海体育学院运动人体学专家王人卫教授做出解答，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。王人卫指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　首先是颈椎受损iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　其次是脊柱损伤iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　其三是臀肌的压力iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　仰卧起坐的标准动作是什么？王人卫教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。她指出，这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　王人卫教授介绍，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此，教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　很多人都想减掉腰上讨厌的游泳圈，仰卧起坐是最管用的办法，但是你知道仰卧起坐最正确的姿势是怎样的吗？iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　坐了这么多年的仰卧起坐，才发现是个错的！唉。。。。。。iy3鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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