国庆假期返程体验现场情况 揭秘十一归程攻略助你轻松回家

路上注意饮食

火车上的硬座一族大都知道车厢人山人海的壮观景象，一般不会耗时耗力地经常往来于厕所和开水间。加上车厢内的暖气和温暖的人气，上火的诱因不知不觉就具备了。

南京市中西医结合医院副主任中医师夏公旭建议，大家尽量少在火车上吃一些容易上火的食物，比如辛辣类的食物以及卤制品等。不妨吃一些降火的食物，比如柚子、黄瓜和梨等等。

火车上公共用水的水量有限，吃梨是天然“护牙剂”。在吃梨时会咀嚼到一些清脆的颗粒，它可有效清除牙缝里的菌斑。吃半个梨就能清除牙齿中20%的菌斑，对身体有利。

乘长途车防晕车

口含生姜闻橘皮

常规交通工具中，最容易让人晕车的莫过于长途汽车了，很多人有晕车的毛病。除了晕车药外，专家还推荐两个方法，第一个是带几个橘子，橘皮能缓解晕车症状。比如乘车前的一个小时，将新鲜橘皮表面朝外，向内对车，然后对准两鼻孔，用两手指挤压，便会喷射出带有芳香味的油雾，能够抑制晕车恶心的症状。此外，出门前切几片生姜用保鲜袋装好备用，在上车前可口含鲜姜1-2片，有助于防治晕车症状。

路上提防小偷

招数一:买票别露白。打算乘坐火车的乘客，最好事先了解所乘火车车票的大致价位，并提前准备好票款，不要与自己携带大量钱款放在一起，以免勾起犯罪分子的注意。

招数二:上车谨防浑水摸鱼。现在有些小偷用刀片割乘客衣袋、拎包。检票和上车时，人群一般比较拥挤，这时最好把背包挂在胸前，这样会给窃贼下手增加不小的难度。

招数三:行李要防“上架子”。上车后，旅客往一般都把行李安放在头顶上方的行李架上，由于头顶位置是旅客的视觉盲区，窃贼们可以踩着凳子装作取自己的行李，把财物偷走。这种偷窃手段称作“上架子”。因此，旅客宜把行李放在自己斜上方的架子上，视线能及，便于看管。

招数四:谈话要防托。小偷下手时往往要分散乘客的注意力，通常的手段是“上托儿”，即找借口与乘客搭讪，或者吸引其注意力，其同伴就会伺机将乘客的财物偷走。

旅途消除疲劳

1.颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。

2.肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3.胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

4.体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1到2秒。

5.腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3至秒，慢速做5次。

6.腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。

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