舞蹈系女生秀腿功一字马嘟嘴卖萌 亲身体验劈叉速成方法揭晓

近日，全国各地大一新生已基本入学，正火热进行新生入学军训。日前，山东师范大学舞蹈系女生秀腿功，军训展示一字马。9月16日，山东师范大学千佛山校区的操场上，音乐学院舞蹈系2015级的几名女生利用休息时间大秀腿功，练习舞蹈基本功展示一字马。

舞蹈系女生秀腿功一字马嘟嘴卖萌 亲身体验劈叉速成方法揭晓

在秀腿功的同时，女生们不忘嘟嘴卖萌，模样清纯可人。

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

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1、规范动作，分步进行

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面

垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，

再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

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