杜海涛瘦了！他们减肥健身逆袭变男神

　　对于胖子来说，夏天穿得越来越少就是一个恐怖的鬼故事，要想拯救自我，就得马上行动起来。世上胖子盼“男神”，那么多小伙伴都奔跑其中，减肥的道上从来都不孤单，要想变男神，就得先甩肉！不要尽是仰视男神，回头看看正在往男神道上奔走的胖子吧，那才是潜力股呢。

　　杜海涛：夜跑两个月小有成绩

　　胖子总是受打击，在快乐大本营上，海涛的身材是伙伴和嘉宾们常调侃的对象。这一次看来，他是下定决心要让他们“好看”了，瘦成一道闪电还没见踪影，可是暴瘦了20斤后从圆脸变成长脸也算是小有成就了。

　　据说，杜海涛已经坚持锻炼起码有两个月了。在这两个月里，游泳、羽毛球都有参与，但最主要的是夜跑。微博上他经常晒跟张亮、谷智鑫等等不同小伙伴夜跑的合照，还建立了一个“不跑步会死”的微信群打卡监督，据说一天不跑步就给群友发红包！虽然杜海涛常晒出的运动软件截图显示夜跑的速度并不快，但对于减肥来说，坚持就是胜利！

　　挥洒汗水，燃烧脂肪，慢跑的注意事项你又知道吗？

　　慢跑算是一种成本比较低，操作也简单的运动减肥方式，跑速自定，场地可以自由选择在空气较好的户外或者健身房，但将细节完善，减肥才能事半功倍。

　　慢跑正确姿势：

　　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，这也能减少运动伤害。

　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑，加长距离，增加运动量。

　　3、找到身体不感疲劳的最佳跑步速度，让呼吸保持稳定的桀纣，若呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

　　4、慢跑时，要两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

　　5、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

　　6、注意做好保温工作，慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

　　7、运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感,免得一下子没能抵挡诱惑，肚皮失守。

　　莱昂纳多：决心瘦成小贝

　　岁月是把猪饲料，小李子也变成了老uncle，这几年他发福的程度把多少铁打的真爱粉掰成了大叔控，但更多的是他发福的程度让多少粉丝大跌眼镜，大腹便便的和邋遢的胡子都被调侃说，他看起来简直像他女友的爸了！

　　不过前段时间，那个曾经帅得人神共愤的小李子终于觉醒了，莱奥纳多下定决心甩肉抢回男神的宝座，还放话说，他要减成贝克汉姆那样的身材。为了达到这个目标，也为了拍摄新戏时有更好的状态，他近来已经戒掉热爱的意大利面，并开始改变作息，在晨间从事水上运动，还接受2小时的健身课程。希望那个曾经让无数妹子疯狂的帅哥很快能“回归”吧。

如果你也跟小李子一样被岁月“深深伤害”，一不小心发福许多，那学一下小李子跟女友们出门骑自行车也是可以的。夏日炎炎太晒了？那就学人家玩水上运动吧！大太阳下，能在水上清凉地享瘦想想都很美好，水中有氧运

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