10个判断衰老的标准 你发现自己衰老的痕迹吗
2。适量运动延缓衰老
“生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。因此,任何老年人,只要坚持适量的体育运动,对健康和长寿都是有益的。但老年人参加体育运动要注意以下几点:
1、在运动前先到医院全面检查一下身体,了解体质情况,以便加强医疗监护。
2、循序渐进,运动量逐渐增加,掌握好适度的运动量。专家认为,老人每天坚持30分钟的轻松运动,每周5次,运动后每分钟的心率,加上自己的年龄数,不超过170,这就是最适度的运动量。另外,在运动结束后5分钟内,感到心跳、呼吸基本恢复正常,全身舒适且无疲劳感,这也说明运动量是适度的。
3、选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼,可使心脏保持健康;太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼,可活动肌肉、韧带及筋腱,防止关节僵硬及疼痛;肥胖老人最好做老年减肥健美操。
4、选择运动时间。锻炼时间选择在下午较为安全。
5、持之以恒,贵在坚持。
6、运动前须做好准备活动,激烈运动后不要突然停顿下来。最好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡,至少要等5分钟后。洗澡时最好用热水,以保安全。
国际上开发的几种抗衰老药:益康胎盘多肽、生长因子IGF—1、胸腺肽等。另外,许多蔬菜和水果等食用品也对人体有保健和延长寿命的作用:茶叶、番茄、奇异果(弥猴桃)、菠菜、龙眼肉、洋葱、胡萝卜、苹果、生姜、牛奶、番薯(就是红薯、山芋,也有叫地瓜的)、茄子、辣椒、桔子等。中药抗衰老:五味子、枸杞子、何首乌、黄芪、人参。要想长寿还要保持愉快的心情,每天进行一定程度的脑力活动,睡眠充足,多运动(比如跑步、打太极拳等)。
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