汉马开跑在即 专家提醒赛前1周逐渐减少训练量

首届武汉国际马拉松赛（以下简称“汉马”）将于4月10日拉开大幕。昨日下午，组委会举行了一场路跑知识普及讲座，武汉体育学院体能学院李丹阳博士提醒广大跑友，赛前1周要减少训练量，保证身体机能在良好的状态下参赛。

汉马赛道贯穿“两江三镇四桥五湖”，被认为是国内最难跑的马拉松之一，对跑友来说也是一种挑战。李丹阳表示，为了保证参赛时能有充沛的体能，赛前5到7天应减少训练量：“在比赛前两天可以完全停止跑步，用做力量的方式保持训练强度。”

李丹阳还对参赛者的赛前饮食给出建议：“赛前，跑友们要加大碳水化合物摄入，就是多吃主食，降低脂肪和蛋白质的摄入，这样在比赛中才更易消化。而一旦在比赛中出现听觉和视觉下降、视野变窄、心跳过速、头晕、心脏负荷急剧上升等状况，必须马上减速或者直接停下来。”

汉马赛道将跨越四座大桥，其中晴川桥和长江大桥的上下坡度相对较大。晴川桥处在赛道初段，参赛大部队将集中跑过较窄的引桥。长江大桥在10公里赛道内，上下坡将让跑者消耗更多的体力。对此，李丹阳表示，上下桥时要适当减速、调整呼吸和步幅，如果感觉体能充足，可提高频率：“比如在平地是3步1呼吸，在桥上就可以缩短步幅，提高呼吸频率，变成4步1呼吸。” （记者马明玉）

（责任编辑：肖进安）