健康饮食的5条黄金法则 让你的身体吃的健健康康

　　【健康饮食的5条黄金法则 让你的身体吃的健健康康】

　　你的饮食健康吗？你有良好的饮食习惯吗？大家在平时是如何饮食的呢？今天小编就来告诉你健康饮食的5条黄金法则，让你的身体吃的健健康康，现在随着小编一起来看看吧。

　　1。许多人早餐吃得像乞丐

　　法则一：早饭要吃好，三餐要按时

　　在我们一日餐三中，早餐是最最最重要的，因此我们的早餐必须要早餐吃得像皇帝，而午餐吃得像贫民，晚餐吃得像乞丐。虽然道理都知道，但许多人却完全反过来，早餐像乞丐，晚餐像皇帝。

　　中国疾病预防控制中心进行的城市儿童少年早餐调查显示：1998年有6。7%的3~16岁儿童少年经常不吃早餐，而2008年的数据显示，中小学生每天不吃早餐比例在7%左右，10年过去了，早餐的问题还是没有得到解决。

　　营养早餐包括四类：主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。如果你只吃了两类或以下则营养不足。吃不好早餐是孩子成长的绊脚石，影响学习、认知能力和体能;对成人来讲，不吃也会影响工作效率和健康。

　　很多人或多或少的胃都有点问题，其实这与人们日常生活的饮食习惯有着密切的关联，大部分都是与三餐不按时吃有关，饥一顿饱一顿，这一点也是许多妈妈们对孩子唠叨最多的。按点吃饭，消化系统会形成与饮食行为相适应的规律，两餐间隔4～6小时，有利于营养的消化吸收和胃肠健康。

　　不吃早餐能减肥？错，不吃早餐反而会增肥。《美国预防杂志》上的一项研究调查了9。3万名参加者，结果表明，吃早餐频率最低者发生超重或肥胖的风险是几乎每天吃早餐者的1。75倍，儿童少年也一样，越不经常吃早餐，超重肥胖的危险越高。