为什么要补钙 推荐5个补钙食谱让钙片“下岗”

　　5。 牛奶燕麦粥

　　牛奶一直被认为是首选补钙食物，每100克牛奶中含有110毫克钙，但是人体对牛奶中钙的吸收利用率高达40%，成名每天800毫克钙需求，除了从三餐中吸收390毫克作用，其余的410毫克可以通过500克左右的奶制品就可以获得。

　　燕麦，有一直被作为三高人群的保健食品，可以降低胆固醇、降血糖、通便和改善血液循环。但是其具有很高的补钙效果，其每100钙含量为186毫克，而镁含量为177毫克。和牛奶一同食用，可以调高钙的吸收利用率。

　　而且其为流质食物，适合类似牙口不好、儿童、胃部不适等人群食用。

　　补钙虽然是贯穿一生的工作，但是也不必担忧缺钙，只要学会从饮食中摄取钙，就可以改变缺钙的现象。

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