为什么要补钙 推荐5个补钙食谱让钙片“下岗”
3。 芝麻酱
芝麻酱的补钙效果经常被忽视,每100克芝麻酱中含有1057毫克钙,并且其中含有大量的氨基酸、蛋白质和维生素可以促进钙吸收。尤其是芝麻酱中的含镁量也达到238毫克,一般钙和镁以2:1的含量同时摄取,钙才会容易吸收。
所以芝麻酱是最好的补钙调味剂,可以单吃也可和其他事物一同食用。但是网络上说芝麻酱拌菠菜,是不科学的吃法,因为钙和菠菜中的草酸形成不容解的草酸钙,不仅仅降低钙吸收,还会形成结石。
4。紫菜芥菜汤
芥菜除了含钙量很高之外,其中还含有大量的维生素,尤其是维生素D和维生素K,可以促进钙吸收,提高钙的利用率。
紫菜一般作为补碘的食物,但是其补钙效果也很多好,每100克紫菜含有330毫克的钙,而含镁高达460毫克。
所以,紫菜和芥菜同时食用,补钙同时还补充了有利于钙吸收的维生素和矿物质,钙吸收最高。
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