科学减肥法 科学减肥的十条黄金法则
④不要去怪自己的新陈代谢
基本上每个人的新陈代谢都差不多,胖了说明吃的比需要的多了。而且,很多时候我们没有意识到吃了什么有热量的东西,而在不知不觉中吃下比每日所需热量多的大卡,要习惯计算我们每日摄入的热量。比如:不要忘了食物里富含热量的酱汁;就算是蔬菜水果也不要吃得过多,否则热量也会大;一杯饮料、一块点心等小零食的热量也许很惊人。
⑤多吃蛋白质多的食物
很多人减脂失败,原因是无法坚持节食,关键是要避免感觉饥饿。蛋白质含量高的食物,比如肉、蛋等,会延长人的饱胀感。餐增加10%的蛋白质更饱腹,会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时,有种激素会释放物质进血液,当大脑得到这种物质时,就会认为你吃饱了,而蛋白质是能让这种物质释放最多的。
⑥流食能延长饱胀感
将食物弄成粘稠一点的糊糊状也能增加饱腹感,因为会增大食物体积,而且胃不容易排空。实验方法是,给两组人同样的鸡肉土豆米饭和水,一组人干吃,另一组人把上述材料搅拌成糊状吃,结果吃流食的那组人饿得慢。吃固体食物水会直接流过胃,胃里东西就少了;而流食中的水分会留在胃里,造成饱胀感。
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