每天睡6小时和8小时的区别 震撼网友

　　60岁以上老年人每天应睡5。5~7小时；

　　30～60岁的成人每天应睡7小时左右；

　　13～29岁青年人每天应睡8小时左右；

　　4～12岁儿童每天应睡10～12小时；

　　1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；

　　1岁以下每天需睡16小时。

　　补觉，不能完全抵消熬夜的危害

　　俗话说：“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的，并且这一“利息”还会随着年龄的增长而加重。

　　有的人认为，既然睡眠会“欠债”，就一定可以“储存”，因此经常在熬夜前大睡一整天。其实，这样做会打乱生理节奏，反而会让人无精打采。

　　台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕解释，从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，因此就算一口气睡了十多个小时，也不能一口气把之前欠的几小时补回来，反而是要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。

　　上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明称，睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。

　　8招养成良好睡眠习惯

　　对于长期缺觉的人来说，应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手：