每天睡6小时和8小时的区别 震撼网友

　　①尽量努力维持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；

　　②确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

　　③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；

　　④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；

　　⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；

　　⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；

　　⑦不要把烦恼带进卧室；

　　⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。